Lối sống
Lý luận và hướng dẩn
Trong thế giới vội vã ngày nay, những tiện nghi tân thời và tiến bộ công nghệ đã hoàn toàn thay đổi cuộc sống. Kết quả là lối sống hàng ngày đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc bão đảm sức khỏe cá nhân. Mặc dù bản chất di truyền đóng một vai trò quyết định ảnh hưởng đến sức khỏe, ai cũng có thể nhận thức cách lựa chọn lối sống1,2 cũng đóng góp một phần thật lớn. Trong mục này chúng ta sẽ tìm hiểu về tương tác phức tạp giữa lối sống và sức khỏe3, nhấn mạnh vào sự lựa chọn trong năm lĩnh vực có thể đưa đến sức sống lành mạnh hoặc đem lại tai họa: hoạt động cơ thể, tinh thần, xã hội, mức độ căng thẳng và thói quen ngủ. Mức hoạt động cơ thể được dựa trên khuyến nghị của Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh Hoa Kỳ (CDC)4. Người lớn cần hoạt động 150 phút hàng tuần, nhịp tim vừa phải, hoặc 75 phút nếu nhịp tim cường độ cao. Đối với trẻ em, nhu cầu là 60 phút mỗi ngày tổng hợp hoạt động nhịp tim cường và vừa phải. Người dùng bảng tính Excel cung cấp trong trang web chỉ cần nhập số phút mỗi tuần vào các ô tương ứng và % nhu cầu sẽ được tự động tính để tiện cho việc xác định điểm. Xin vui lòng tham khảo thêm các liên kết web đặc sẳn để tìm hiểu về nhu cầu hoạt động tinh thần và xã hội, cũng như về tầm quan trọng của trạng thái căng thẳng và thói quen ngủ.
1 Tello, M.
(2020) Healthy lifestyle: 5 keys to a longer life - Harvard
Health
2 Healthy Lifestyle | American Heart Association
4 How much physical activity do adults need? | Physical
Activity | CDC
|
|
|
|
Mực độ hoạt
động cơ thể dựa trên khuyến nghị của
CDC |
Số phút mỗi tuần |
% nhu cầu |
Diểm |
Người lớn (18 tuổi trở lên) [Nhập số phút hoạt động hàng tuần
vào ô tương ứng cho nhịp tim vừa phải và
cương để tự động đoạt kết
quả cho mỗi % nhu cầu và tổng số % nhu cầu
cả hai. Nhập điểm 1 nếu tổng số %
nhu cầu cho cả hai <100, nếu =/>100 điểm
0.] |
|
|
|
Nhịp tim vừa phải (% = [(số phút mỗi
tuần)/150]*100) |
|
|
|
Nhịp tim cương (% = [(số phút mỗi tuần)/75]*100) |
|
|
|
Tổng số (= (% vừa phải) + (% cương)) |
|
|
|
Trẻ em & thanh thiếu niên (6-17 tuổi) [Nhập số phút hoạt động tổng
hợp vừa phải và cương hàng tuần , để
đoạt tổng số %
nhu cầu . Nhập điểm 1 nếu tổng số %
nhu cầu <100, nếu =/>100 điểm 0.] |
|
|
|
Tổng hợp số phút hoạt động vừa
phải và cương mỗi tuần (% = [(số phút mỗi
tuần)/420]*100) |
|
|
|
Mức độ hoạt động
tinh thần [Nhập điểm 0 nếu đoạt
được 2 trên 3 hoặc tất cả các mục
dưới đây, nếu không thì 1] |
|
|
|
Có hoạt động chuyên nghiệp |
|
|
|
Có tham gia vào các hoạt động giáo dục (tự
học hoặc lớp học chính thức) |
|
|
|
Có thói quen đọc sách hàng ngày |
|
|
|
Mức độ hoạt động
xã hội [Nhập điểm 0 nếu đoạt được
2 trên 3 hoặc tất cả các mục dưới
đây, nếu không thì 1] |
|
|
|
Gắn bó với gia đình và bạn bè |
|
|
|
Có tham gia vào các dịch vụ cộng đồng
và tình nguyện |
|
|
|
Cóham gia vào các sở thích và câu lạc bộ |
|
|
|
Mức độ căng thẳng
hàng ngày [Xét mỗi mục dưới đây, nhập
điểm 1 nếu khẳng định có, nếu không
nhập điểm 0] |
|
|
|
Căng thẳng cao từ môi trường làm việc |
|
|
|
Căng thẳng cao từ môi trường gia
đình |
|
|
|
Thời gian ngủ [Chọn đúng nhóm tuổi, nhập điểm
0 nếu thời gian ngủ như khuyến nghị, nhập
điểm 1 nếu không] |
Phạm vi bình thường (giờ) |
|
|
Trẻ sơ sinh (0-3 tháng) |
16-18 |
|
|
Trẻ nhỏ (4-11 tháng) |
12-16 |
|
|
Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi) |
11-14 |
|
|
Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi) |
11-13 |
|
|
Trẻ em trong độ tuổi đi học
(6-13 tuổi) |
9-11 |
|
|
Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) |
8-10 |
|
|
Người lớn (18 tuổi trở lên) |
7-9 |
|
|
Tổng điểm |
|
|
|
Lời nhắc:
Tổng điểm 0 thì thật ưu tú, không cần làm gì
thêm. Nếu có mục nào điểm 1 bạn nên tham khảo
với bác sĩ hay các chuyên gia nghành y để chủa trị
nếu cần. Lưu lại hay in bảng trên. Nhớ xoa bỏ
dữ liêu riêng khi rời trang web.
"Dự phòng tốt
hơn chữa trị" - Desiderius Erasmus
|
Preventive medicine plays a crucial role in enhancing public health by focusing on proactive measures to avoid illness. By promoting healthy lifestyles, vaccinations, and early screenings, it significantly reduces the burden on healthcare systems and improves overall quality of life. It empowers individuals to take charge of their well-being and fosters a healthier, more sustainable society.
|